Jak zacząć biegać 5 wskazówek

 

Postanowiłeś że od nowego roku zaczynasz biegać? To dobrze. Warto sobie przyswoić kilka ważnych wskazówek dotyczących biegania, którego pomogą ci wytrwać dłużej oraz uniknąć kontuzji. Bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej, która pomoże i Tobie obniżyć wagę, wzmocnić układ naczyniowo sercowy, poczuć się lepiej przez wydzielanie endorfin czyli hormonu szczęścia oraz pozbyć się stresu.

 

1.Odpowiednie buty sportowe

Odpowiednie buty do biegania to najważniejsze element twojej biegowej garderoby, warto nabyć odpowiednie obuwie, które są komfortowe w użytkowaniu oraz mocne i wytrzymałe. Dobre buty sa tak zaprojektowane , aby skutecznie amortyzować stopę podczas biegania, kosztują w okolicy 300zł, ale z pewnością zapobiegną bólom stóp. Na początku większość butów może powodować odciski na pięcie dopóki się nie ułożą na nodze. Jeżeli chodzi o pozostałą garderobę do biegania to na sam początek wystarczy dres.

 

2. Rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem

Przed każdym biegiem poświęć minimum 10-15min na dokładną rozgrzewkę oraz rozciąganie nóg, ścięgna Achillesa, kostek, kolan oraz reszty ciała w Internecie oraz na YouTube jest wiele poradników jak dobrze się rozgrzać przed bieganiem. Rozgrzewka przed bieganiem pozwoli uniknąć kontuzji oraz przygotuje ciało do większego wysiłku, dobrym nawykiem jest rozciąganie nóg zaraz po bieganiu również.

3 .Nie jedz przed bieganiem

Niej jedz przed samym bieganiem, najlepiej spożyj wartościowy i energetyczny posiłek na 1h -1,5h przed bieganiem, dostarczysz odpowiedniej energii na czas biegania. Jeżeli spożyjesz posiłek krótko przed bieganiem poczujesz się ociężały, ponieważ twój organizm zacznie trawić w momencie wysiłku i część energii poświęci właśnie na trawienie, jeżeli musisz coś koniecznie zjeść przed bieganiem niech będzie to mała węglowodanowa przekąska.

4. Zacznij spokojnie

Możesz udać się do trenera biegowego, który z pewnością pomoże ustalić Ci plan biegowy. Jeżeli jednak wolisz sam się tym zająć to warto słuchać swojego ciała i w zależności od tego czy masz nadwagę czy nie należy zacząć od interwałów najlepiej czyli naprzemiennie bieganie i spacer. Nie stawiaj sobie zbyt ambitnych celów biegowych warto zacząć od 2-3 razy w tygodniu po 30-35min. Warto wspomnieć jeżeli twoim celem jest schudnięcie to organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po około 30min, wcześniej czerpie energie z tego co zjadłeś.

 

5. Odpowiednia technika biegowa

Ręce podczas biegania powinny się poruszać lekko i znajdować się blisko ciała, postawa powinna być wyprostowana z lekko wypiętą klatką piersiową, taka postawa zapewni dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do mózgu. Zbyt wysokie podnoszenie kolan oraz stawianie długich kroków zabiera dużo energii w czasie biegu, staraj się stawiać krótsze kroki oraz tak zsynchronizować ciało, żeby biec w jednym tempie.

 

A teraz ubierz się odpowiednio rozgrzej i ruszaj. Szybko zauważysz, że regularne bieganie poprawi twoje samopoczucie, jakość snu oraz odpowiednio wyciszy twój organizm, to doskonała inwestycja w Twoje zdrowie.

 

Jeżeli potrzebujesz bardziej zaawansowanej odzieży do biegania sprawdź koniecznie nasz sklep